1. Сладко от вишни
Вишните са един от малкото естествени хранителни източници на мелатонин – хормонът, който сигнализира на тялото, че е време за почивка. Изследванията показват, че те могат да помогнат при безсъние и да подобрят общото качество на съня.
2. Пуешко месо
Пуешкото отдавна се свързва с усещането за сънливост след хранене и за това има научна причина. То е богато на триптофан, който помага на тялото да произвежда серотонин и мелатонин.
3. Сьомга
Мазната риба като сьомгата предлага мощна комбинация от витамин D и омега-3 мастни киселини. Дефицитът на витамин D често се свързва с нарушения в съня, докато омега-3 мастните киселини играят роля за мозъчната функция и намаляването на възпаленията, които също влияят на почивката.
4. Мляко и кисело мляко
Млечните продукти осигуряват трио от хранителни вещества за добър сън: триптофан, калций и магнезий. Тези съединения са свързани с релаксацията и подпомагат производството на мелатонин.
5. Ядки и семена
Орехите и бадемите съдържат магнезий, триптофан и малки количества мелатонин. Магнезият е ключов, тъй като помага за регулиране на невротрансмитерите, участващи в съня, и намалява мускулното напрежение. Семената от тиква и чиа също са богати на магнезий и триптофан, което помага на мускулите да се отпуснат.